twaróg na noc

[...] będzie kupowała kuraka,bo po prostu jej nie stać. Kilogram kuraka to około 16zł. Niech dziennie je chociaż po 200g - 5 dni i kilograma nie ma. Następnie, na noc niech zje twaróg - 125g. Jedno opakowanie ma średnio 250g. Po dwóch dniach nie ma twarogu... Lepsza oliwa z oliwek kosztuje ok 20zl za 500ml. To są raptem 3 produkty,a gdzie reszta? [...]

[...] z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,troche warzyw po treningowy ryz biały,mintaj kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa, przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko taka propozycja bo twoja dieta to nie dieta strasznie kuleje,trzeba zamieniac produkty kasze/makaron/ryz/płatki mieso/ryby/jaja twarog jadaj [...]

[...] ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 [...]

[...] ale nie dałem rady. Ah do węgli jeszcze dojdzie obiad który jem w domu czyli tak jak mówiłem ziemniaki czy ryż są prawie zawsze albo jakis makaron. Serek zamienię na twaróg a tego kurczaka to ile na noc? Co poza kurczakiem oprócz ryby można by tam na wieczór dać? Nie jadam ryb ew. czasami makrela albo śledziki, ale to drugie w zalewie [...]

[...] chudy 200g+kasza/ryz/makaron razowy100-150g+warzywa z oliwa z oliwek10g 4.j/w 5.j/w 6.Tutaj różnie bywa- czasami jest to jakas ryba(makrela wedzona,dorsz,losos),czasami twaróg z warzywami,ale czesto tez zdarza mi sie co podojadac w tym posilku Powolutku zaczynam trening z wiekszymi ciężarami,ale ten tydzien niestety musze odpuscic poniewaz w [...]

9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek Dodaj 2 jajka gotowane 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) moze byc 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy [...]

Możesz zjeść twaróg półtłusty z warzywami Twaróg to najlepsza opcja na noc, długo się wchłania, więc chroni przed katabolizmem

po co biegasz??przeciez chcesz mase robic,a przy aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz... [...]

Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. - zamienił bym na zwykłe mleko Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 [...]

witam Karolu sprawdz prosze moja diete, waze 77kg. dieta na mase 7:30 Płatki owsiane + mleko 0.5 % 9:00 - 12:00 jestem tutaj w szkole jem chleb ciemny + maslo + poledwica sokocka + sser zolty (6 kromek) oraz banan/jalko 14:00 makaron z twarogiem chudym(jem caly 46g bialka) 17:00 (posilek przedtreningowy) ryz z piersia + kakao 18:00 - 20:00 [...]

[...] 2, tak żeby było przed treningiem. Po treningu siłowym od razu basen? Zakupiłbym BCAA, bo to już dość długi wysiłek. Po tych obu treningach znowu zjedz ryż + kurczaka i będzie ok. Na noc daj twaróg półtłusty + orzechy/oliwa a w ciągu dnia lepiej zjedz ten serek wiejski. Np. do tego posiłku 5 wrzuć ten serek bo szynka to nie jest najlepszy wybór.

[...] w MC i wiosłach miałem spory zapas. Plecy dobrze skatowane , czuje technike więc jest ok. Jedynie drążek idzie mi cholernie ciężko , ale myśle że z czasem będzie coraz lepiej Zarys Diety Płatki owsiane + mleko 0,3% Jajka + razowiec W szkole 2 bułki z piersią i masłem Kurak + ryż Kurak + ryż Makrela wędzona będzie Na noc twaróg z warzywami i oliwą

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek nie za malo bialka w tym posilku? 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem daj cyca/rybe/tunczyka/wolowine/indyka + ryz/kasza/makaron najlepiej wszystko razowe/brazowe + warzywa + oliwa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce to samo co w [...]

Siema po pierwsze to- pisze sie "TWAROG" a nie twarug,ale to tylko tak nawiasem Co do posilku potreningowego,odrazu jak pzyjdziesz do domu mozesz go zjesc,bialko i wegle ktore spozyjesz odrazu po silowni zostana wchloniete do organizmu w bardzo szybkim tempie. Wiec normalny posilek zjedz jak przyjdziesz do domu,na noc twarog Pozdrawiam [...]

[...] z pierwszego posiłku na jaja, ale zrobię to z powodów finansowych. Nie rozumiem czemu miałbym zrezygnować z twarogu w II posiłku, mógłbyś to bardziej wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem. Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w [...]

kurde kupe lat cwicze a pierwszy raz robie powazna redukcje biegam wieczorami i wlasnie nie wiem co zjesc po bieganiu zawsze przed snem jadłem twarog poltlusty....teraz jem banana i twaróg:/może być??oczywiście wszystko zgodne z zapotrzebowaniem..Mam wrazenie ze rano po tym bananie na noc mam troche wiecej fatu na brzuchu:(

szczególnie ;) Na noc unikamy węglowodanów! Zjedz sobie serek wiejski, twaróg.. do tego 10ml oliwy.

tak z ciekawości...czemu odpada twaróg + mleko + owoc na noc ??

Widze kolega ma dobre podejscie bo zanim zaczał pytać to juz cos wczesniej wyczytał z czym rożnie to bywa u innych ;p Postaram sie coś pomoc. Nie wiem jak łatwo Ci masa wchodzi ale u mnie najlepiej sie sprawdza na masie podział b2,5 ww 4-4.5 reszta zdrowy tluszcz. Z tym że ja mam troche tendencje do łapania fatu, jesli u Ciebie jest z tym lepiej [...]

dietka ok, na noc daj nie wiejski a twaróg. Interwały codziennie ? Nie daj odpocząć organizmowi :-) Co do hantli, jak chcesz trenować z sensem, to na 2x 5kg nie zrobisz zbyt dużo, także polecałbym zainwestować w coś :-)